イタリア生活のモヤモヤ・ストレス【吐き出しノート】が有効！

海外生活って色々ストレスが溜まりませんか・・・？

私はイタリア在住ですがイタリア生活の中でモヤモヤっとする事が多々あります。

問題となっている事やハッキリとした悩みがある時はまだ対処のしようがあるかと思いますが、鬱ってほどではないケド何か息苦しかったり涙が出ちゃう時は本当に困ります。

自分がどうしてこんな状態なのかが分からない、だから誰かに話す事も出来ずただただ辛い・・・

そんな時に知った【吐き出しノート】がモヤモヤっとストレスに感じている事に効果的でした。

この記事では

について書きました。

この記事を読んで吐き出しノートを実践することで自分の中をしりモヤモヤを吐き出しストレスを軽減する事が出来るようになります。

モヤモヤしている事は苦しいです。

何かで紛らわすのは一時的には楽になりますが、それは紛らわせているだけなのでまた苦しくなります。

紛らわすのではなく自分の中と向き合う事ができると海外生活は更に楽しいものになりますよ。

海外生活のモヤモヤ・ストレスの種類

モヤモヤやストレスの物理的要因は色々とあります。

ですが、その物理的要因から感じている心の中を大きく分けると

焦り(未来)

自己否定(過去)

身体の疲れ(現在)

の３つの中で起こっていると思います。

どんなことなのか見て行きましょう。

焦り

焦りが出てくるのはいつも未来を気にしすぎている時だなって思います。

早く結果を出したい

早くたどり着きたい

早く改善したい

なんて感覚がある時に焦りが出ると思います。

海外生活では学校や職場、近所や友人関係に早く馴染みたい、語学や取り組んでいる事に対してなど、焦っている事はありませんか？

更に上手く行っている時も焦る時がありませんか？

今は上手く行ってるけど上手く行かなくなっちゃったらどうしよう・・・

もっともっと早く進みたい・・・・

今みたいに今後も早く進み続けられるかな・・・

もっと頑張らなくちゃ・・・

なんて具合で上手く行ってようが、行ってなかろうがは関係なくって未来に目を向けすぎる事で焦りは生まれるのではないでしょうか？

自己否定

自己否定が出ている時は過去に行っちゃってるな～って思います。

何か失敗したり目に見えて原因があって自己否定している状態であれば解決策も考えやすいですが、自分で気が付いていないけど自己否定をしている時って結構あります。

例えば私の場合、自分の中を良く感じてみると結果に対して誰かや何かと自分を比べているかも？って私と出会いました。

比べるって事は優越感か劣等感のどちらかを感じていると思います。

悩みは対人関係からのみ起こるとも言われていますが海外生活ってそこで出会った日本人同士の中は狭い世界になりますしイタリア人との関係は文化や習慣、考え方が大きく違う場合も多いのでそこから劣等感などを感じ自己否定な感情が起きやすい環境であると思います。

劣等感って苦しいですよね。

でも優越感を感じている場合もそれは本当は劣等感の裏返しなので苦しいのです。

人は誰かより上とか下って繋がり方は心地が悪くそれは喜びにはならないんだなって感じます。

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身体の疲れ

身体は日々色々と頑張ってくれています。

それを良いことに私達は無理をして身体を酷使してしまっている場合が多いな・・・と感じます。

本当はやりたくない・・・嫌なのに休まずに働いていたり、楽しくって何かに夢中になり過ぎて酷使してしまっている場合もあったり、自分にとって良い悪いは関係なく色々と小さな無理が重なり身体に影響が出ている事がとても多くあると思います。

人は疲れてくると思考が重くなってくるので身体の疲れに気づく事は大切です。

人の感情を受け取ってしまっているだけ

自分に悩みも嫌な事も全くないし元気いっぱいだったのに突然落ちる時があった時、それは人の感情を受け取ってしまっているだけの事もあります。

特に人混みに行くと色んな感情を抱えている人がいるので感受性が敏感な人はその重いエネルギーを受け取ってしまっている場合があります。

人込みはもちろんテレビや映画、ドラマ、SNSなどから影響を受ける場合って多々ありますよね。

海外生活のモヤモヤ・ストレスに吐き出しノートが有効！

上記にあげたようなモヤモヤやストレスはありましたか？

とにもかくにもモヤモヤしたり気分が落ち込んだりする時は確実に頑張って無理をしすぎています。

まず身体を休める時間を一番最重要として確保すると良いです。

ただ、

身体を休める事と心を休める事って同じではないです。

身体はゆっくりしていてもグルグル頭の中はちっとも休まらない事って多いですからね。

そんな時に吐き出しノートがとても有効です！

吐き出しノートの活用方法を書いていきますね。

吐き出しノートの書き方

吐き出しノートの書き方と言ってもルールはありません。

ルールは無いです！なんでもアリ♪

吐き出しノートを続けていると、心にあるモヤモヤ・ストレスが書いた文字にエネルギーとして乗っかって外に放出されていく事を感じれると思います。

吐き出しノートは読み返した方が効果的？

吐き出しノートは読み返したく感じたら読み返してみると良いと思います。

人によっては読み返すことでモヤモヤを思い出してしまい嫌な気分になるのではないか？と思う方もいるかもしれません。

ですが、読み返した時に嫌な気持ちが出てくる事は良い事だと思います。

心の中から表に出てきたわけですからね。

何度も何度も繰り返し書き出して文字に乗せてモヤモヤを吐き出すと、いつの日か「あれ？読んでもモヤモヤしない」って時がきます。

モヤモヤの代わりに「うんうん、そんな気持ちあったよね・・・」と自分を愛しく感じれる時がきます。

その時が良いでも悪いでもなく、ただ、その自分の気持ちを受け止める事が出来た=手放したって事だと思うのです。

パラパラってめくったノートの中で何気なく目に留まった文字は再度自分に何かしらの気づきを与えてくれることは多いです。

なので吐き出しノートを読み返すことは素敵なことだと思います。

海外生活のモヤモヤ・ストレス 吐き出しノートにこれもプラスしてみて！

私が実践している吐き出しノートにプラスしてやってみると効果があるおすすめ方法

それは

鏡の中の自分と対話する

事です。

鏡の前に座って自分の顔を良く眺めて見てください。

良く眺めた後、吐き出しノートに書き出した事を「そんなふうに感じていたんだね」とか「○○は△△かも・・・なんて感じたりしてたんだ、そっか」など鏡の中の自分と対話をしてみてください。

もし吐き出しノートに何も書けなかったり何を感じたのか分からなかったとしたら「何を感じてる？」って自分の目を見て自分にただ聞いてみてください。

答えが

「何にも感じてない」

「わからない」

それでもオッケーです。

鏡の中の自分目をみて自分に語り掛けてみてくださいね。

そして自分との対話に出てきた事にジャッジはいりません。

ただ、「ああ、そう感じてたんだね私」「そっか、うんうん」それだけです。

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海外生活生活のモヤモヤ・ストレス 解決方法は解決しようとしない事

海外生活にモヤモヤしたりストレスがたまった時、それを表に出す方法として吐き出しノートをおすすめしました。

そこで自分の中にある色々な気持ちが見えてきたと思います。

そんな時、じゃあそれを解決しよう！って思うと思います。

なぜならモヤモヤしているのは苦しいですからね。

でも、「解決しようとしない」それが大切だと思います。

何故かと言うと解決しなくちゃ！解決したい！って気持ちでする行動は更に自分を疲れさせ苦しめる事になると思うからです。

「解決に向けて行動や考え方を変えれば良い」もちろんそう思います。

ですが無理やり行動や考え方を変えようとしてもそれは無理やりなので一旦は良い方向へ向かったりするかもしれませんが同じことを繰り返すと思います。

って言っても・・・じゃあどうしたらいいの？

それは解決するための行動ではなく、やってみようって思いついた事を選択する意識を強め行動すると良いです。

なにもしたくなかったら何もしなければ良いのです。

ひとしきりゴロゴロしたら散歩に行きたくなるかもしれないです。

やらなければいけない事もあるかもしれません。ですが断れるのに無理をしてやっている事はありませんか？

ムリしてやらないで！断って良いんです。

吐き出しノートに感じている事を書きだしながらゆっくり、ゆるりと過ごせば大丈夫です♡

素晴らしい！と自分が思う私

最悪だな！と自分が思う私

どちらも大切な自分だから、どちらも赦して、認めて、受け入れよう♡

怒りを素直に表すイタリア人　私が郵便局で大喧嘩した話

まとめ

海外生活のモヤモヤ・ストレス【吐き出しノート】が有効！まとめ

信頼できる人に話を聞いてもらう方法もあります。

ですが誰かに聞いてもらったりしてスッキリ出来るのは短期間であり、やはり自分の中の根本を見て行かないとそれはただの対処療法に過ぎないと思うのです。

大切なのは自分とひたすら対話をして自分の感情と身体を大切にする事です。

自分が感じた感情に「良い悪い」「正しい間違い」そんなの無いんです。

マルっと全てOK。

自分で自分を認める事を繰り返していると自分に素直になっていけると思います。

誰かや何かを否定して責める事は自分を否定して責めているのと同じことです。

自分に優しくすることが出来る様になると他の皆にも自動的に優しく考えられる自分に出会います。

これを読んだらさっそく吐き出しノートを始めてみてください。

ルールはないです。

普通の大学ノートで大丈夫。